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筋トレ！！

• こんばんは！
  4回生の小野寺です。
  本日もよろしくお願い致します。

   

  今日は、朝9時から大楠アリーナの
  トレーニングルームで筋肉トレーニングを行いました！
  初めにストレッチなどをして体を伸ばした後に
  ランニングマシーンで30分走りました。
  私は走るのが遅いので少しずつ速度を上げて、
  少しでも早く走れるようにしたいと思います！
  ランニングマシーンでウォーミングアップをした後に
  ベンチプレス・スクワットを行いました。
  スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、

  実はそうではなく、背中や腹筋をはじめ、

  腕の筋肉まで鍛えられるトレーニングになります！
  そしてスクワットは脚の位置や曲げ方によって、

  鍛えられる部位、負荷などが変わってきます！
  今は足腰の基礎を作るために

  ベンチプレス・スクワットをして行きたいと思います。
  次にベンチプレスを行いました。
  私は上半身の筋肉が強くないので、

  ベンチプレスをして大胸筋をメインに、

  三角筋や上腕三頭筋も同時に鍛えて行きたいと思います！
  そして、ベンチプレスを行った後、ラットプルダウンを行いました。
  ラットプルダウンを行うことで、上腕三頭筋や背筋といった

  幅広い筋肉を同時に鍛えることが出来ます。

  肩関節の動きに強く影響を与える広背筋ですが、

  前提として肩甲骨の動きに連動しているのが特徴です。
  そのため、ラットプルダウンをする時に

  肩甲骨を寄せるよう意識することで効果があるそうです！
  最後に背筋をして、今日の筋肉トレーニングは終了しました。
  大楠アリーナのトレーニングルームでは、

  分からないことがあるとスタッフの方が

  優しく教えて下さり楽しくトレーニングを

  行うことが出来ました！
  効率的にトレーニングを重ねて、

  自分自身の能力を高めていき組手の動きに

  活かしていきたいと考えています！

  

  この写真は今日の筋肉トレーニングの写真です！

   

  本日は以上です。
  明日もよろしくお願いします！
  失礼します。